BMJ Jurnals: учёные выявили, что "планка" и "стульчик" отлично справляются с гипертонией
Физиологи из School of Psychology and Life Sciences, CCCU (Великобритания) провели исследование, отчёт о котором опубликован на портале BMJ Jurnals, и пришли к выводу, что физические упражнения эффективно снижают артериальное давление.
В рамках этого исследования было проверено 270 методик. В экспериментах приняли участие более 15 000 добровольцев.
Согласно исследованию, ничто не снижает артериальное давление так эффективно, как два конкретных упражнения: "планка" и "стульчик". Эффект от этих упражнений сравним с воздействием лекарств. Участники исследования выполняли эти упражнения в течение трех недель, три раза в неделю, по две минуты в четырех подходах с перерывами от 1 до 4 минут между подходами. Положительные изменения начали проявляться уже через две недели.
Для неподготовленных людей рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Если вы начинаете, то начните с минуты и постепенно увеличивайте время выполнения "планки" и "стульчика". Для выполнения "стульчика" нужно прижаться спиной к стене, делая вид, будто у вас под ногами стул. "Планка" выполняется в упоре на предплечья с одной стороны и кончиках пальцев ног с другой, при этом живот не должен касаться пола.
Исследователи предполагают, что изометрические упражнения сначала сжимают сосуды, а затем, после снятия напряжения, способствуют увеличению кровотока к ним, что в итоге приводит к снижению артериального давления.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
