Чем полезен гребной тренажер

Тренировка на гребном тренажере показана мужчинам, женщинам и подросткам с разным уровнем физической подготовки. Она полезна и для людей пожилого возраста в качестве не сложной кардионагрузки. Регулярные занятия греблей помогают худеть, формировать красивые рельефные мышцы и в целом делать тело сильным и стройным. Для начинающих спортсменов это старт для дальнейших более серьезных нагрузок.

Как работает гребной тренажер, его эффективность

Существует 2 основных вида тренажеров: механический и магнитный. Их разделяет ряд существенных отличий начиная от стоимости и заканчивая амплитудой шумов во время занятий. Но в основе использования тренажеров один принцип – помочь воспроизвести ту же нагрузку с теми же движениями, какие выполняет каноист во время управления лодкой.

Что дает гребной тренажер, почему он так популярен в среде людей, ведущих здоровый образ жизни?

1. Может использоваться дома людьми разных возрастов, уровня здоровья и со значительным избыточным весом.


2. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.


3. Способствует быстрому похудению.


4. Помогает тренировать силу и выносливость.


5. Пол часа занятий сжигают 500-600 ккал, что в два раза эффективнее езды на велосипеде и бега.

Для правильной работы на тренажере и заметной эффективности занятие должно длится от 40 до 60 минут. Важно грамотно располагать корпус, держать спину ровно, а стопы плотно прижатыми к педалям. Во время захвата и толчка основные группы мышц приходят в напряжение, после чего постепенно возвращаются в исходное состояние.

Перед занятием делают короткую разминку, а каждые 15 минут – кратковременный перерыв для восстановления дыхания. Чтобы достичь выраженного положительного эффекта от занятий их проводят 3 раза в неделю регулярно.

Какие группы мышц развивает гребной тренажер

Правильное выполнение упражнения на гребном тренажере вовлекает в работу до 80% мышц. Упор делается на группу плечевого и грудного пояса, руки и спину. В меньшей степени прорабатывает гребной тренажер группы мышц нижних конечностей, ягодиц, бедер, пресса. Ниже описана цепочка вовлечения разных групп мышц на разных этапах выполнения упражнения:

• при захвате максимальное напряжение приходится на мышцы рук, ног и пресса;


• во время толчка активизируются мышцы плечевого пояса, бицепс, ягодицы и бедра;


• при тяге в напряжении находится живот, бедра и ягодицы, активно подключается грудной пояс;


• при восстановлении работает трицепс, пресс и ноги.

Повысить эффективность тренировки можно при соблюдении правильного режима дыхания. Если вдохи и выдохи выполняются не ритмично, возможно кислородное голодание тканей, что в дальнейшем снижает эффективность тренировки и провоцирует головную боль. Техника гребли на тренажере должна быть доведена до автоматизма.

Что дает гребной тренажер для тела

Данный вид спортивных тренировок имеет ряд преимуществ перед другими, в том числе любимого многими бега, скандинавской ходьбы и велотренажера. В Украине вы найдете лучшие гребные тренажеры от Спортмаркет на сайте sportmarket.net.ua, бесплатная доставка и низкие цены вас приятно обрадуют. Эффективность гребного тренажера проявляется в следующих полезных воздействиях на организм:

• активизирует метаболизм в сторону ускорения обменных процессов;


• ускоряет кровоток и стимулирует работу миокарда по прокачке крови, способствуя насыщению клеток и тканей кислородом и питательными веществами;


• активизирует дыхательную функцию, тренирует работу легких и бронхов, увеличивает их объем;


• способствует сжиганию жира за счет интенсивного потребления калорий во время силовых движений;


• укрепляет мышечный скелет;


• оказывает профилактику заболеваний костей и суставов, повышает их гибкость;


• снижает уровень стресса;


• улучшает настроение;


• тренирует общую выносливость организма;


• формирует красивые формы тела.

Занятия греблей на тренажере имеют еще один значимый плюс – это минимальная нагрузка на суставы и низкая травмоопасность. Вот почему ими можно заниматься людям со слабой физической подготовкой и даже некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Гребной тренажер – один из лучших способов в домашних условиях сбросить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, придать красивый рельеф телу и даже повысить сексуальную активность.