Три секунды максимальной нагрузки в день увеличат мышечную силу

Исследование физиологов из Ортопедической клиники Манива (Япония) показало, что одно 3-секундное максимально эксцентрическое сокращение в день, повторяемое 5 дней в неделю в течение четырёх недель (5DW), увеличивает силу максимального произвольного сокращения (MVC) сгибателей локтевого сустава (бицепс) более чем на 10%.  Отчёт об исследовании опубликован на портале Springer Link.       

 

Затем учёные решили выяснить — будет ли по-прежнему увеличиваться мышечная сила, если частота будет снижена до 2 или 3 дней в неделю. Испытанию подверглась группа из 26 молодых мужчин.      

 

Контролировалось изменение крутящего момента MVC. Значительное (P <0,05) увеличение MVC-концентрического (2,5 ± 10,4%) и MVC-эксцентрического (3,9 ± 4,9%) крутящего момента наблюдалось в группе с трёхдневной частотой упражнений.     

 

Результаты свидетельствуют о том, что, по крайней мере, три дня в неделю необходимы для того, чтобы одно трехсекундное максимально эксцентрическое сокращение было эффективным для увеличения мышечной силы, а более частые занятия в неделю (например, 5 дней), вызывают большее увеличение мышечной силы.