Как уснуть за 1 минуту: врач назвал действенный метод

Как уснуть за 60 секунд / фото: freepik.com
Многие украинцы во время войны столкнулись с тем, что им очень трудно засыпать. Именно поэтому врач рассказал о достаточно действенной методике, которая позволит уснуть буквально за минуту. Главное, научиться правильно ее выполнять.
Об этом сообщают Новости Планеты.

Сон считается основной потребностью любого человека. На сегодняшний день из-за частых взрывов и обстрелов спать бывает крайне проблематично. Кроме того, присутствует постоянный страх, когда включается воздушная тревога. В связи с этим, нужно научиться засыпать в любых условиях.

Как уснуть за 1 минуту

Американский медик Эндрю Томас Вейл, который занимает должность директора Аризонского центра интегративной медицины и является автором многих книг, рассказал о технике, позволяющей уснуть всего лишь за минуту. Для этого нужно выполнять дыхательную методику, которая получила название «4-7-8».
Чтобы уснуть максимально быстро, необходимо выполнить следующие простые действия:

• Язык должен находиться на небе, спрятанный за передними верхними зубами.
• Рука кладется на грудь. Это нужно для того, чтобы можно было контролировать, что в процессе дыхания задействован живот.
• На четыре счета делается вдох носом.
• Дальше дыхание задерживается на семь секунд.
• Выдыхать необходимо через полуоткрытый рот на протяжении 8 секунд. При этом должен присутствовать тихий свистящий звук.

Делать так нужно примерно 4-8 раз. Обязательно после каждого из выходов делается незначительный перерыв. Врач предупреждает о том, что с первого раза может не получиться быстро уснуть. Нужны тренировки. Кроме того, начинать лучше с 2 повторов и с каждым разом увеличивать количество. Медик подчеркнул, что некоторые из шагов можно ускорить для достижения необходимого результата.