Зарубежные СМИ о нас
Главная Россия СНГ Мир Политика Общество Новости

ABC: шоколад полезен для сердца? Да, но не всякий и не в больших количествах

Сложно поверить, что шоколад не только обладает приятным вкусом, но и полезен для здоровья. При этом речь идет только о чистом шоколаде, который содержит 75% какао. Хотя молочный шоколад или шоколадные булочки кажутся нам вкуснее, количество сахара и обработка этих продуктов обесценивают полезные свойства содержащегося в нем какао.
Но, если мы уже знали, что темный шоколад, как объясняет диетолог Мария Эухения Фернандес (@meugenia84), может быть идеальным дополнением в рационе спортсменов из-за высокого содержания в нем «здоровой энергии» или «действующего как антидепрессант фенилэтиламина», новое исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, проведенное группой исследователей из Медицинского колледжа Бейлора (США) показало, что употребление шоколада по крайней мере раз в неделю помогает снизить риск сердечных заболеваний.
Польза для сердца
«Наше исследование показывает, что шоколад положительно влияет на здоровье кровеносных сосудов сердца», — сказал автор исследования доктор Чаякрит Криттанавонг. «Шоколад содержит полезные для сердца питательные вещества, такие как флавоноиды, метилксантины, полифенолы и стеариновая кислота, которые могут уменьшить воспаление и повысить уровень "хорошего" холестерина», — добавил Криттанавонг.
На проведение исследования, в котором были проанализированы труды ученых за последние 50 лет, потребовалось девять лет. В исследовании приняли участие 336289 человек, из которых у 14043 развилась ишемическая болезнь сердца. Еще 4667 человек перенесли сердечный приступ. Сравнив данные участников, было выяснено, что среди тех, кто употреблял шоколад раз в неделю, риск сердечных заболеваний снизился на 8%.
Но это не единственный плюс темного шоколада. Мария Эухения Фернандес отмечает, что потребление шоколада «предотвращает преждевременное старение кожи, делая ее более гладкой и устойчивой к УФ-излучению благодаря высокой концентрации антиоксидантов». Шоколад придает чувство сытости, помогая контролировать вес, если не «переедать его». Он также положительно влияет на нашу память. «Некоторые ученые связывают потребление темного шоколада с понижением риска потери памяти у пожилых людей и с улучшением когнитивных функций», — говорит диетолог.
Как выбрать наилучший шоколад
Чтобы шоколад был полезным, необходимо выбрать правильный шоколад. «Необходимо убедиться, что шоколад содержит не менее 70% какао, и даже в этом случае содержание сахара может быть высоким», — говорит профессионал.
«Количество сахара в темном шоколаде варьируется в зависимости от его процентного содержания в какао: от 7 граммов сахара на 100 грамм 90-процентного шоколада до примерно 30 граммов на 100 грамм 70-процентного», — комментирует он.
Поэтому важно правильно выбирать сахар и не переедать. Диетолог рекомендует принимать около 20 г. шоколада в день.
Как включить шоколад в нашу диету
Если мы хотим употреблять шоколад, при этом не превышая норму, стоит последовать советам диетолога Марии Эухении Фернандес.
— За завтраком можно использовать какао-порошок: добавить его в кофе, кашу, фруктовый йогурт.
— Днем или после выполнения физических упражнений можно есть шоколадную пасту с орехами. «К примеру, можно есть фундучно-шоколадную пасту с фруктами или кукурузными хлебцами. При этом надо проверять процент содержания сахара в такой пасте», — говорит диетолог.
— Ночью, после ужина, можно съесть несколько грамм чистого шоколада.
«Количество употребляемого шоколада зависит от вашей физической активности, если вы при этом хотите сбросить вес», — заключает профессионал.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники


Загрузка...


Загрузка...
448

Похожие новости
26 октября 2020, 22:20
26 октября 2020, 14:40
27 октября 2020, 00:10
26 октября 2020, 16:40
27 октября 2020, 00:10
26 октября 2020, 12:50

Новости партнеров

Актуальные новости
26 октября 2020, 18:30
26 октября 2020, 17:10
26 октября 2020, 16:40
26 октября 2020, 07:10
26 октября 2020, 11:30
26 октября 2020, 16:40

Новости партнеров

Реклама

Прочие новости

 

Новости СМИ

Популярные новости
23 октября 2020, 21:10
25 октября 2020, 00:20
20 октября 2020, 19:10
23 октября 2020, 23:10
23 октября 2020, 19:50
24 октября 2020, 16:10
24 октября 2020, 01:30